坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。

（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。
（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。
（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。
（4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
（5）离座时，要自然稳当。

（二）双手的摆法
 坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双      手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
 

（三）双腿的摆法
 坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式     
（2）侧腿式（一）
（3）侧腿式（二）
（4）重叠式
（5）前交叉式

四）几种基本坐姿
 1．女士坐姿
（1）标准式   （2）侧点式
（3）前交叉式 （4）后点式
（5）曲直式   （6）侧挂式  （7）重叠式 

2．男子坐姿
（1）标准式     （2）前伸式
（3）前交叉式   （4）交叉后点式
（5）曲直式     （6）重叠式 

（五）坐的注意事项
（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。
（2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。
（3）坐下后不可随意挪动椅子。
（4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。
（5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。
（6）腿、脚不停抖动。
（7）不要猛坐猛起。
（8） 与人谈话时不要用手支着下巴。
（9） 坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。
（10）双手不要放在两腿中间。
（11）脚尖不要指向他人。
（12）不要脚跟落地、脚尖离地。
（13）不要双手撑椅。
（14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。
 （六）坐姿训练
 （1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。
 （2）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠正，重检查手位、腿位、脚位。
 （3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。